Az alapozó edzésterv során ajánlott, hogy heti két maximum 3 alkalommal végezzük a mindent átmozgató alapozó edzést.

Kezdő testépítés esetén ne essünk abba a hibába, hogy elhisszük, hogy mi gyorsabban fejlődhetünk, mint az átlagember. Ha túlhajszoljuk magunkat könnyen súlyos sérülés lehet a vége, vagy akár elviselhetetlen izomláz, mely a mindennapi munka során szinte kibírhatatlanná válhat. Különböző fehérjekomplexek és szénhidrátok bevitele könnyedén segíthet a töretlen fejlődésben. Az alapos bemelegítés és nyújtás kötelező feladat. Az edzés végén a hasizmok edzésére is ügyeljünk. Kezdőként a hasprés erre tökéletes feladat. A felsőtest erősítése mellett ügyeljünk arra is, hogy a lábgyakorlatokat is alkalmazzuk, mivel könnyen aránytalanná válhat egy idő után a testünk. Segítségünkre lehet a csipkebogyókivonatot tartalmazó C-vitamin, különböző multivitaminok és az L-karnitin koncentrátum a feleslegünk leadásában lehet nagy segítségünkre.