BCAA

Nagyon sokan hallották már ennek a táplálék kiegészítőnek a nevét felcsendülni így vagy úgy, de egyáltalán nem biztos, hogy jó és megfelelő mennyiségű információval rendelkezünk a témával kapcsolatban. Így hát a mai cikkünkben a BCAA-nek szentelünk nagyobb figyelmet.

Nyilvánvaló tény, hogy az edzőterem küszöbét átlépő emberek közül nem mindenki szeretne profi testépítővé válni akármilyen kategóriában is, azonban az mindegyikükre igaz, hogy valamilyen céllal kezdik el a sportolást. Legyen ez akár zsírégetés vagy izomépítés, ez a kiegészítő nagymértékben tudja támogatni a célok elérését.

A BCAA három esszenciális aminosavból áll, amelyek a Leucin, Izoleucin és a Valin. Ezek az úgynevezett elágazó láncú aminosavak. Ezt az elnevezést kémiai szerkezetük felépítése miatt kapták.

A BCAA az izomfehérje építő blokkjaiként funkcionál. Az izomzat fehérjéből épül fel, a fehérje pedig aminosavak sajátos összeadódásából keletkezik a fehérjeszintézis folyamata közben. Ebben a folyamatban nem minden aminosav vesz részt közvetlenül.

A három aminosav közül a Leucin a legértékesebb az izomnövekedés elősegítésének szempontjából, mivel ez indítja be az izomfehérje szintézis folyamatát.

A BCAA-nek fontos szerepe van az inzulin és a növekedési hormon kiválasztás elősegítésében, amely által támogatja az izmok és az erő növekedését, valamint a zsírégetést is.

Segít csökkenteni a kortizol szintet edzések közben. Ez azért jó, mert a kortizol egy katabolikus hormon, amely az izombukás állapotát sürgeti.

A Leucin és az Izoleucin fontos szerepet játszik a fogyás elősegítésében. A két aminosav által felfokozott fehérjeszintézis révén nő az energia felhasználás, amely hozzájárul a zsírégetéshez. Az Izoleucin képes aktiválni olyan receptorokat, amelyek fokozzák a zsírégetést és gátolják a zsírok lerakódását.

A többlet BCAA bevitel az edzéseink üzemanyagává válik, mivel segítségével intenzívebb és hosszabb testmozgást végezhetünk. A Valin megléte kulcsfontosságú az edzésekhez szükséges energia biztosításában.

A Glutaminhoz hasonlóan a BCAA is az immunrendszer egyik támogatója. Az intenzív edzések és a kalória vesztés megterheli az immunrendszert, így célszerű ezzel a táplálék kiegészítővel ellensúlyozni ezt a hatást.

A napi optimális bevitel 5 és 10 gramm között van. Azonban fontos szót ejteni a három aminosav arányáról is. Edzések előtt a 2:1:1-es arányban megoszló BCAA bevitel mondható a leghatékonyabbnak, edzések után pedig a 3:1:1. (Leucin:Izoleucin:Valin)