Magas intenzitású intervallum edzés (HIIT)
Azt hiszem, hogy mindenki ismeri az érzést, amikor egy örökkévalóságnak tűnik végigcsinálni a kardió edzést az edzőteremben. A magas intenzitású intervallum edzéssel akár felére csökkenthető ez az idő. Ezen kívül jobb egészségi és edzettségi eredményeket lehet elérni ezzel az edzés típussal.
Az intervallum edzés előtt ajánlott nyugodt tempóban, legalább öt percig bemelegítést végezni.
Gyakorlatilag két részből áll az edzés és ezek váltakoznak. Az első periódusban nagyon intenzív és kirobbanó teljesítményt kell nyújtanunk, a második szakasz pedig a regenerációról szól, hogy fel tudjunk készülni az újabb megerőltető részre. Amennyiben jól csináljuk az edzést, az intenzív szakasz egy olyan komoly megpróbáltatásnak fog tűnni, amelynek alig várjuk a végét.
Hagyományos megközelítésben, ha jobb állóképességet szeretnénk, veszíteni szeretnénk a testsúlyunkból, vagy ha a kardiovaszkuláris rendszerünk épségét szeretnénk fenntartani, akkor növelnünk kell a kardió edzések időtartamát. Azonban nem ez az egyetlen járható út.
A kardió edzések terén igen fontos tényező a maximális oxigén felhasználás (VO2 max), amely gyakorlatilag az emberi test által felvehető és elszállítható oxigén mennyiségét jelenti. Számos tanulmány a bizonyíték arra, hogy a HIIT csaknem ugyanolyan jó a maximális oxigén felhasználás fejlesztésében, mint a hagyományos, hosszabb időtartamú tréningek. A magasabb VO2 azt jelenti, hogy a test hatékonyabban továbbítja az oxigént a dolgozó izmok felé.
Következő pozitív gondolatként említendő meg az, hogy a HIIT során sokkal kevesebb idő alatt ugyanannyi kalóriát égethetünk el, mint hagyományos módon. Segít lebontani és hasznosítani a zsírt, mint energiaforrás.
Fontos szerepe van abban is, hogy egyre jobb és jobb teljesítményt érjünk el a kardió edzések közben.
Sokféle módon végrehajthatjuk az edzést, azonban az aranyszabály az, hogy minél intenzívebb, annál jobb. Az intenzív szakasznak valahol 20 és 90 másodperc között érdemes lennie. Ideális esetben a pihenő ideje megegyezik az intenzív szakasz hosszával, de ne legyen több, mint ennek a háromszorosa.